写于 2018-10-24 03:13:08| 新濠天地娱乐网站| 金融

在每年年底,我们开始列出我们希望在下一次太阳之旅期间改变或实现的所有事情的清单

对于我们大多数人来说,“吃得好”或“减肥”会以令人沮丧的规律发生,年复一年正如我们对食物和饮食一样着迷,你会认为我们现在变得瘦弱健康所以,为什么在每年一月底左右,我们都在诅咒自己从计划中堕落

事实是,如果我们忽视饮食的精神和情感方面,为什么我们仍然吃得过饱或吃错了东西,饮食秘诀,规则和技巧将无法奏效

大多数时候,当我们渴望饼干时,我们真的渴望爱情,性,友谊,和平,目标感和意义当你被这种饥饿所困扰时,我所有的提示和技巧都在世界不会拯救你今年,当你制定决心时,尝试不同的东西:而不是专注于食物,决心解决让你流浪的情绪以下是如何开始:1感受到你的饥饿在一生的否定之后我们的饥饿,很难说我们什么时候真正需要食物但是我们天生就有能力在饥饿时吃东西并在我们吃饱时停止作为孩子,我们吃以回应我们身体的饥饿信号作为成年人,我们吃饭回应时钟,最新的杂志文章,或者我们不舒服的感觉通过携带一个小记事本并在你吃饭之前绘制你的饥饿感来重新接触你身体的信号,将它评定为1(挨饿)到10(如果你日复一日这样做,感觉你的身体的暗示将很快当你开始进食以回应你的身体时,你会知道你正走在正确的轨道上 - 你的腹部隆隆声,你的注意能力略有减弱 - 而不是你的想法或情绪2停止计数意味着卡路里,脂肪,碳水化合物,克,份数 - 你用的任何数字都可以让你远离你的身体和头脑当你计算,测量,衡量或计算你的食物时,你根据自己的智力而不是你的食物进食身体的暗示对于一个终生的食物柜台,免费通话的前景可能是可怕的从小开始:每天吃一顿饭而不计算任何东西几天后,吃两顿饭不计算继续按照你自己的节奏,直到你'我们已停止计算你的食物了 - 开始进食以回应你的身体,而不是头脑中的数字3检查你的渴望当你感觉到吃的冲动时,你真正渴望的是什么

如果你渴望切片,你的下颌是否需要咀嚼和收紧,以缓解压力和紧张

筹码所产生的噪音是否会淹没在你脑袋里的球拍

当你渴望冰淇淋时,柔软的奶油质地可能让你感觉受到滋养,或填满一些空白的空间一旦你对你真正渴望的东西有了更好的了解,你就能更好地做出有意识的选择

也许你按摩下颌,减少压力源,拜访一位让你感到受到滋养的朋友或者你可能有一勺冰淇淋 - 但你这样做是有意识的决定4练习有意识的饮食你在那里面前冰箱在晚上9点,把剩下的中国人从容器里拿出来,没有回忆你是怎么到达那里它被称为“吃失忆症”,在那里,无意识的,用手喂食自己的动作变得如此自动,以至于你知道了,你已经狼吞虎咽地吃了一整盒饼干变得充分意识到吃的东西总是把你的食物 - 包括零食 - 放在盘子上然后坐在桌子旁,去除像电视那样的干扰,并观察你的盘子注意30 se的颜色,纹理,形状和气味在你第一次吃东西之前吃了一整分当你吃东西时,注意下颌的咀嚼动作,食物的味道,感觉如何从你的喉咙向下移动进入你的肚子这是一种如此愉快的练习,很快就会变成第二天性5在你的身体里我们许多人整天都处于半意识状态,不是真的出现在房间里,地上,身体里当我们不在我们的身体里时,我们不能告诉我们是否感到饥饿或者我们是否已经满了您经常知道自己的身体

现在收听,当你读到这个,并检查,开始你的脚趾,并通过你的身体向上移动暂停你的胃,并注意它的感觉它是空的,或满意

感到僵硬和紧张吗

麻木还是沉闷

还是它柔软而放松

一旦你与胃的感觉变得亲密,你就可以开始识别真正的饥饿感6暂停 当你经历对食物的渴望时,就停下来观察它不要试图让它消失,但不要放纵它坐下来对于渴望的不适它会变得非常痛苦,甚至痛苦;没关系,请注意出现的问题你经常会发现一片巨大的情感海洋,比如恐惧,焦虑,甚至悲伤,渴望食物这是一种强有力的运动 - 但很有启发性,有时候会改变生活7现在开心也许你一直在推迟你的幸福,直到你减掉10磅,放弃糖或吃更多的蔬菜但是你现在越快乐,你就越有可能坚持你的饮食目标“do-have- “心态告诉我们,成功会带来快乐,事实上,它可能是另一种方式一旦你能够完全接受自己,你更有可能实现你的饮食目标,而且不太可能吃从压力,抑郁或焦虑到无论如何,推迟快乐毫无意义现在快乐;剩下的将会来你的身体或心灵吃吗

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